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①背筋を伸ばして座る、イスに座ったりあぐらでもOK。
②眉間から顔〜肩から腕と、徐々に力を抜いて上半身を脱落させる。
③手は太ももの上に軽く乗せる。目は閉じるか、半目で前方をぼんやり見る。
④ゆっくりと鼻から息を吸って、鼻から息を吐く。1分間呼吸を続ける。
⑤呼吸に意識を向け、お腹の動きや体の状態を感じる。
ストレス対策として注目されているのがマインドフルネスです。
マインドフルネスとは、いまこの瞬間を大切にする生き方のことです。
いまに意識を向けることで雑事にとらわれなくなり心が穏やかになって、心身穏やかな状態になると考えられています。
時間のあるときに瞑想でストレス解消して、歯を守りましょう。
